¿Qué es el insomnio?

El insomnio es la queja de falta de sueño más común. Casi todos tenemos noches de insomnio ocasionales, tal vez debido al estrés, la acidez estomacal o el consumo excesivo de cafeína o alcohol. El insomnio es la falta de sueño que ocurre de manera regular o frecuente, a menudo sin motivo aparente.

La incapacidad para dormir bien puede afectar no sólo su nivel de energía y estado de ánimo, sino también su salud porque el sueño ayuda a fortalecer su sistema inmunológico. La fatiga, a cualquier edad, conduce a una disminución de la concentración y del estado de alerta mental.

Aproximadamente una de cada tres personas tiene insomnio en algún momento de su vida. El insomnio puede ser temporal o crónico. No necesariamente tiene que vivir con noches sin dormir. Algunos cambios simples en su rutina diaria y hábitos pueden resultar en un mejor sueño.

Tipos de insomnio

Una persona puede tener insomnio primario o secundario. El insomnio primario significa que una persona tiene problemas para dormir que no están directamente asociados con ninguna otra condición o problema de salud. El insomnio secundario significa que una persona tiene problemas para dormir debido a otra cosa, como un problema de salud (como depresión, acidez estomacal, cáncer, asma, artritis), dolor, medicamentos que toma o una sustancia que está usando (como el alcohol) . El insomnio puede variar en cuánto tiempo dura y con qué frecuencia. El insomnio puede ser a corto plazo (llamado insomnio agudo) o durar mucho tiempo (llamado insomnio crónico). También puede aparecer y desaparecer (o ser intermitente), con períodos de tiempo en que una persona no tiene problemas para dormir. El insomnio agudo (a corto plazo) puede durar desde una noche hasta algunas semanas.

Causas del insomnio

Las causas comunes de insomnio incluyen:

  • Estrés. Las preocupaciones sobre el trabajo, la escuela, la salud o la familia mantienen su mente demasiado activa y no pueden relajarse para dormir. El aburrimiento excesivo, como después de la jubilación o durante una larga enfermedad, también puede generar estrés y mantenerlo despierto.
  • Ansiedad. Las ansiedades cotidianas, así como los trastornos de ansiedad graves pueden mantener su mente demasiado alerta para quedarse dormida.
  • Depresión. Puede dormir demasiado o tener problemas para dormir si está deprimido. Esto puede deberse a desequilibrios químicos en su cerebro o porque las preocupaciones que acompañan a la depresión pueden evitar que se relaje lo suficiente como para quedarse dormido cuando lo desee.
  • Estimulantes. Los medicamentos recetados, incluidos algunos antidepresivos, la presión arterial alta y los medicamentos con esteroides, pueden interferir con el sueño. Muchos medicamentos de venta libre (OTC), que incluyen algunas combinaciones de medicamentos para el dolor, descongestionantes y productos para bajar de peso, contienen cafeína y otros estimulantes.
  • Cambio en su entorno o horario de trabajo. Viajar o trabajar en un turno de tarde o temprano puede alterar los ritmos circadianos de su cuerpo, haciendo que no pueda conciliar el sueño cuando lo desee. Sus ritmos circadianos actúan como relojes internos, guiando cosas tales como su ciclo de vigilia-sueño, metabolismo y temperatura corporal.
  • Uso a largo plazo de medicamentos para dormir. Los médicos generalmente recomiendan usar pastillas para dormir por solo 4 semanas o hasta que note beneficios. Si necesita medicamentos para dormir durante más tiempo, tómelos no más de dos a cuatro veces por semana, para que no se conviertan en hábito. Las pastillas para dormir a menudo se vuelven menos efectivas con el tiempo. Si toma pastillas para dormir todas las noches y ellas ayudan, continúe tomándolas. Si pierden su efectividad, puede dormir mejor dejándolas paulatinamente.
  • Condiciones médicas que causan dolor. Estos incluyen artritis, fibromialgia y neuropatías, entre otras afecciones. Asegurarse de que sus afecciones médicas estén bien tratadas puede ayudar con su insomnio.
  • Insomnio conductual. Esto puede ocurrir cuando te preocupas demasiado por no poder dormir bien y por esforzarte demasiado para conciliar el sueño. La mayoría de las personas con esta afección duermen mejor cuando están lejos de su entorno de sueño habitual o cuando no intentan dormir, como cuando miran televisión o leen.

El insomnio se vuelve más frecuente con la edad. A medida que envejece, a menudo ocurren tres cambios que pueden afectar su sueño. Puede experimentar:

  • Un cambio en los patrones de sueño. Después de los 50 años, dormir a menudo se vuelve menos reparador. Pasas más tiempo en las etapas 1 y 2 del sueño sin movimiento rápido (NREM) y menos tiempo en las etapas 3 y 4. La etapa 1 es el sueño de transición, la etapa 2 es sueño ligero y las etapas 3 y 4 son de sueño profundo (delta). Debido a que duerme más ligero, también es más probable que se despierte. Con la edad, su reloj interno a menudo se acelera. Se cansa más temprano en la noche y, en consecuencia, se levanta más temprano en la mañana.
  • Un cambio en la actividad. Puede ser menos activo física o socialmente. La actividad ayuda a promover una buena noche de sueño. También puede tener más tiempo libre y, debido a eso, beber más cafeína o alcohol o tomar una siesta diaria. Estas cosas también pueden interferir con el sueño por la noche.
  • Un cambio en la salud. El dolor crónico de afecciones como la artritis o los problemas de espalda, así como la depresión, la ansiedad y el estrés pueden interferir con el sueño. Otros trastornos relacionados con el sueño, como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas, también se vuelven más comunes con la edad. La apnea del sueño hace que deje de respirar periódicamente durante la noche y luego se despierta. El síndrome de piernas inquietas causa dolores desagradables en las piernas y un deseo casi irresistible de moverlos, lo que puede evitar que se quede dormido.

Tratamiento con imanes del insomnio

Existen numerosas causas de insomnio como se mencionó anteriormente, sin embargo, hay un elemento común que vincula todos estos tipos de insomnio, y ese es el reloj del cuerpo (ritmo circadiano). Básicamente, el reloj del cuerpo controla cuando dormimos y cuando nos despertamos. Si, por algún motivo, el reloj del cuerpo deja de estar sincronizado, se interrumpirán los patrones de dormir / despertar.

La alineación de los relojes corporales es muy delicado y se interrumpe con facilidad, normalmente se realineará en unos pocos días, por ejemplo, después de un largo vuelo, el cuerpo se siente atrapado en el jet lag porque las diferencias de tiempo han interrumpido el reloj corporal. Solo se siente con jet lag durante 2-3 días y luego, cuando el reloj del cuerpo se reinicia, el jet lag desaparece.

Sin embargo, en condiciones crónicas como la depresión, la ansiedad, el estrés, el dolor crónico y el proceso de envejecimiento, el reloj corporal ha estado fuera de sincronización durante tanto tiempo que se vuelve difícil de realinear. Esta es a menudo la raíz de la causa de la mayoría del insomnio crónico. Para tratar con éxito el insomnio crónico, primero debe reiniciar el reloj corporal.

El reloj del cuerpo está controlado por una hormona, que se produce en la glándula pineal del cerebro, llamada melatonina. La melatonina regula el reloj corporal y lo mantiene sincronizado. Cuando el reloj del cuerpo no está sincronizado, la glándula pineal no está produciendo suficiente melatonina. La glándula pineal es muy susceptible a cambios en el cuerpo y dejará de producir melatonina cuando se produzcan diversos cambios en el cuerpo.

Para poder entender cuán importante es la melatonina para dormir, he incluido un gráfico para mostrar los diferentes niveles de melatonina en nuestros cuerpos en un período de 24 horas. Puede ver claramente que durante las horas de vigilia los niveles de melatonina son mínimos, durante la tarde (alrededor de las 8 p.m.) la glándula pineal comienza a aumentar la producción de melatonina. La producción continúa aumentando durante toda la noche hasta que alcanzan su punto máximo alrededor de las 3 a.m. Este aumento gradual y constante de los niveles de melatonina durante la noche permite que el cuerpo comience a calmarse y se prepare para dormir, alrededor de las 10 p.m. a las 12 a.m. los niveles hormonales del cuerpo son lo suficientemente altos como para inducir el sueño. Una vez que los niveles de melatonina hayan alcanzado su punto máximo, se mantendrán en este nivel durante las próximas horas, esto mantiene un sueño profundo durante toda la noche (si despertara durante este período de nivel máximo, se volvería a dormir inmediatamente). Alrededor de las 6-7 a.m. la glándula pineal se apaga y los niveles de melatonina caen con bastante rapidez, una vez que alcanzan el nivel mínimo una vez más, está listo para despertar.

Este es el patrón normal de sueño / melatonina en una persona que no sufre de insomnio. Si el reloj del cuerpo está fuera de ritmo, entonces este proceso no ocurrirá. Dependiendo de cómo se haya reajustado el reloj del cuerpo, puede darse cuenta de que puede quedarse dormido fácilmente pero luego se despierta a intervalos regulares durante la noche, incapaz de volver a dormirse, a menudo sintiéndose completamente despierto. Esto se produce cuando la glándula pineal produce suficiente melatonina para inducir el sueño, pero cuando los niveles alcanzan el máximo en lugar de permanecer en el nivel máximo durante la noche, estos se reducen rápidamente a un nivel de vigilia. Si esto ocurre y te despiertas durante la noche, no tendrás suficiente melatonina para volver a dormir.

En el otro lado de la moneda, es posible que sea casi imposible conciliar el sueño y pasar muchas horas de la noche dando vueltas y vueltas sin parar, hasta que finalmente se queda dormido a tempranas horas y luego tiene que levantarse muy pronto. En este caso, la glándula pineal está produciendo muy poca melatonina y los niveles nunca alcanzan el máximo que deberían.

La melatonina es crucial para mantener un patrón de sueño saludable. La forma más efectiva de aumentar sus niveles de melatonina es estimular su propio cuerpo para producir más de sus propios suministros de melatonina. La glándula pineal es muy sensible a los campos electromagnéticos. Cuando se coloca un campo magnético fuerte alrededor de la cabeza, se estimula la glándula pineal para que trabaje más y como resultado produce más melatonina. Durante un período de unos pocos días, un par de semanas (dependiendo de la persona), los niveles de melatonina del cuerpo habrán aumentado hasta llegar a la normalidad. Una vez que los niveles de melatonina han alcanzado la normalidad, el reloj corporal comienza a restablecerse y el insomnio se resolverá.

Las siguientes son pautas generales para el uso de la terapia magnética para tratar el insomnio:

  1. Dormir sobre una almohadilla magnética compuesta de pequeños imanes negativos colocados lo suficientemente cerca entre sí para proporcionar un campo magnético negativo completo. La exposición a la almohadilla magnética sirve para aumentar la producción de melatonina dentro del tracto intestinal. El tracto intestinal también se puede estimular para producir melatonina colocando una envoltura magnética negativa alrededor del abdomen.
  2. Dormir con la cabeza rodeada de un campo magnético negativo es aún más efectivo para producir un sueño profundo que una almohadilla de cama magnética. Coloque pequeños imanes negativos muy juntos dentro de su almohada. La parte superior de la cabeza debe estar lo más cerca posible de los imanes.

Los investigadores han generado una gran cantidad de información científica sobre la hormona melatonina. Varios estudios han demostrado los beneficios de aumentar los niveles de melatonina para revertir el insomnio y prevenir los signos del envejecimiento.

Existe la preocupación de que la suplementación de melatonina con reemplazo de melatonina sintética puede suprimir la producción normal de la hormona producida por la glándula pineal. Dado el potencial de problemas asociados con la suplementación de la melatonina sintética, la atención debe centrarse en estimular al cuerpo para que produzca la hormona de forma natural.

Un campo magnético negativo estimulará la glándula pineal, la retina del ojo y también el tracto intestinal para producir melatonina. El tratamiento del cerebro con un campo magnético negativo produce un sueño profundo restaurador de energía y todos los beneficios curativos de la melatonina.

La mayoría de los que sufren de insomnio obtendrán muy buenos resultados al usar imanes en su almohada todas las noches. Las pruebas han demostrado que las almohadillas magnéticas reducen el jet lag en los equipos de vuelo de larga distancia y se han probado en pacientes con insomnio crónico. La almohadilla debe dejarse dentro de la funda de la almohada permanentemente para evitar que el reloj del cuerpo se desalinee nuevamente.

La estimulación natural de la glándula pineal para aumentar los niveles de melatonina es el tratamiento más exitoso para el insomnio transitorio y el crónico. La terapia de campo magnético negativo ahora es fácil de usar y aplicar mediante el uso de almohadas magnéticas especializadas. La cantidad de personas con insomnio se reducirá sustancialmente con el uso regular de terapia de campo magnético negativo.